Workout im Pool: 15 Übungen für effektives Training entdecken (Fit bleiben)

Workout im Pool?

Entdecke 15 effektive Übungen für dein Training im Wasser.

Freue dich auf ein umfassendes Workout. Spaß, Fettverbrennung und Muskelaufbau inklusive.

Vorbereitungen für das Pool-Workout

Ein sorgfältiges Setup ist entscheidend. Achte auf den richtigen Wasserstand. Dieser sollte zwischen Bauchnabel und Brust liegen.

Entferne Spielzeuge und Badesachen. Sorge für genügend Platz im Pool (denke dabei auch daran, in der Pool Wasserpflege gewissenhaft vorzugehen).

Richtig aufwärmen

Gutes Aufwärmen bereitet dich optimal vor. Beginne mit Aquajogging.

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Aquajogging ist ein Ganzkörper-Training. Muskeln arbeiten gegen Wasserwiderstand. Das erhöht den Kalorienverbrauch.

Alternativ kannst du auch einige Runden schwimmen.

15 effektive Übungen im Pool

Für optimale Ergebnisse zweimal wöchentlich trainieren. Wiederhole jede Übung dreimal während eines Trainings.

1. Wasser-Marsch: Laufe so schnell wie möglich durch den Pool. Nutze deine Arme.
2. Der Frosch: Springe hoch und ziehe die Knie seitlich an deinen Körper.
3. Laufen mit Gewichten: Gehe mit Gewichten gegen den Wasserdruck. Trage Wasserschuhe für besseren Halt.
   
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4. Der Wassertwister: Drehe deinen Oberkörper zur einen Seite, Beine zur anderen.
5. Aufwärts- und Abwärtspressen: Ziehe dich am Beckenrand hoch und senke dich langsam ab.
6. Jumping Squats: Beuge die Beine und springe kraftvoll aus dem Wasser.
   
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7. Side Kicks: Schwinge ein Bein zur Seite. Wechsle die Beine.
8. Unterwasser Kicks: Halte dich am Beckenrand, senke deine Beine abwechselnd.
9. Der Wellenreiter: Setze dich ins Wasser, halte die Arme seitlich aus, strecke die Beine abwechselnd.
10. Hüftdrehungen: Springe mit gebeugten Knien um 90 Grad. Spanne deine Bauchmuskeln an.
11. Wasser Engel: Drücke deine Arme vom Körper weg. Nutze den Wasserwiderstand.
    
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12. Beingrätsche: Grätsche deine Beine gestreckt gegen den Wasserwiderstand.
13. Boxen: Balle deine Hände zu Fäusten und schlage ins Wasser. Nutze leichte Hanteln für mehr Intensität.
    
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14. Crunches: Häkle die Füße am Beckenrand ein, führe Oberkörper Bewegungen aus.
15. Hampelmann: Bringe Beine und Arme kraftvoll zusammen. Bleibe die ganze Zeit unter Wasser. Diese Übungen können dabei helfen, besser im Pool abzunehmen.

Vorteile von Sport im Pool

Wasser-Workouts schonen Bänder, Gelenke und Wirbelsäule. Der Körper arbeitet gegen Wasserwiderstand.

Das erhöht die Muskelkraft ohne Verletzungsgefahr. Bewegungen massieren Haut und Muskeln.

Kalorienverbrauch beim Pool-Workout

Der Kalorienverbrauch variiert. Aquajogging verbraucht ca. 300 Kalorien in 30 Minuten.

Wasserboxen verbrennt ca. 350 Kalorien gleichfalls in 30 Minuten. Hampelmänner schaffen rund 400 Kalorien pro halbe Stunde. Zügiges Kraulen verbrennt etwa 900 Kalorien pro Stunde.

Beim Brustschwimmen sind es ca. 530 Kalorien pro Stunde, was auch beim Schwimmtraining im Pool berücksichtigt werden kann.